Trening 2 tydzień 1 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x4 80x3 90x3 102x2 102x1 102x1 2. RDL 70 3x8 3. Wznos nóg na drążku 3x10 Co mi się poyebalo i zrobiłem siady zamiast sumo? :D poza tym to jestem cienki i jesc mi się chce ;/
[...] 3 x max 8-7-8 10-10-10 A Rozpiętki z wyc.gornego, max mm 3 x 10 x 10kg? B Rozpiętki poziom 3 x 10 x 13kg C Rozpiętki skos górny 3 x 10 x 7kg Aero: 30 na czczo łącznie 10 min obwód a w nim : burpressy, podciagania na drazku, przysiady z wyskokiem, pajacyki Filmy/Zdjecia: Porecze 2s https://www.youtube.com/watch?v=AR0cw2RT9ew&feature=youtu.be [...]
[...] hantel skos ujemnyz supinacją młotek-neutral 3 x 10 x 25kg A) Przenoszenie krąka z dolo do gory 3 x 15 B) Rozpietki na bramie 3 x 15-20 + brzuch 2cw po 3s x 20p i aero 25 min po Filmy: 2s https://www.youtube.com/watch?v=dKCNDmABVBM&feature=youtu.be Jedzenie: 420 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40ww 500 fileta 200 twarogu chudego i [...]
[...] +100kg oporu) A) Przyciąganie linki wyc.dolego 3 x 20 B) Wymach hantli w przód siedząc na ławce 45st 3 x 15 C) Odwrotne rozpiętki z przytrzymaniem 1sek 3 x 20 +aero 20 min Filmy: jako że pompka po barkach była dość sensowna postanowiłem cyknąc jakaś szybką focie %-) [...]
[...] do spalania tkanki tluszczowej byloby polaczenie czegos takiego: 60 % trening silowy, 20 % interwaly i 20% aeroby, co by bylo przecietnie 3x1 godz treningu silowego, 3x20 min interwaly, 2x30 min aeroby. Wiec w sumie sobie musisz zdecydowac co wybierzesz, ja swojego brzucha dorobilam sie tak jak pisalam, aeroby i cwiczenia silowe, z tym ze [...]
[...] sztangielkami nogi wąsko 12kg x20/ 16kg x15/ 24kg x10 4. wejście na step 10kg x 20 na stronę/ 20kg x 15/ 24kg x 10 5.wykopy w tył z wuciągiem dolnym 6kg x15/8kg x11/x8 + 15 min bieżnia marsz po górkę Mniejsze obciążenia, więcej powtórzeń i kardio na końcu. Pompa się nie robi taka jak oststnio ale zmęczona jestem przeokrutnie. dieta B 130/ ww [...]
[...] 3.Wywaliłem o kolano wstawiłem supinacje i musze powiedziec ze niezła dobitka na koniec Brzuch: seria łączona: unoszenia nóg w lezeniu+spięcia po 2sx20 powt Na koniec 15 min aero w tym 4 interwały 20/30 Wiecej mi sie nie chciało bo dzis i tak zrobiłem z 10 km piechotą jak nie lepiej Relacja: Trening fajny Wszystko ładnie poszło tak jak [...]
[...] z nasion amarantusa), zostawić na 3-5 godzin do wyrośnięcia (ja miałam mało czasu, więc zostawiłam na 3 godziny w piekarniku nagrzanym do 50 stopni i czasem go włączałam, na minutkę, żeby te 50 stopni mniej więcej utrzymać i ciasto wyrosło). Z temperaturą pieczenia też trzeba poeksperymentować, ja nagrzałam piekarnik do 220 C na 15 min. a potem [...]
[...] forma nie spadnie %-), będzie alkohol ale cardio też będzie (mam nadzieje że oprócz sali fitness będzie coś do potrenowania w hotelu) Cardio jak na razie w tym tygodniu : 23 min interwały + 22min aero po treningu siłowym 45 min aero w DNT Tabata 4min w DNT PUSH 1. Pompki na poręczach na klatkę z obciążeniem RAMPA 5 0 7,5 12,5 17,5 20 27x1 [...]
[...] TRENING 1. przysiad gryf*15, 20kg*12, 24kg*12, 30kg*12 2. MC gryf*15, 20kg*12, 25kg*12, 30kg*12 3. push press sztangielkami 5kg*12, 6kg*12, 6kg*10# +15 min orbitrek, avg HR= 158 # waga jednej sztangielki yyyy, ja pyerdole, co to w ogole bylo, ciezary jak widac, a wszystko mnie boli juz, nawet nie chce myslec co jutro [...]
[...] Uwagi: Spoko trening, po tym unoszeniu wzdluż ciała sztangi pompka na bocznych akotanach jakaś słaba taka a na next dzien domsy są. W wycisku za to dołożone i w bicepsie dołozylem 5kg, wsumie przez pomyłke %) ale chyba nawet na dobre wyszło :-) po treningu 15 min rowerka Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-10-11 17:41:15
[...] zoltek Komentarz dnia: Mega trening, wszędzie podokładane, objętość nieco większa niż tydzień temu i tak już zostanie. Po treningu całkowite odcięcie sił, zjazd totalny, 30 min się zbierałem by zjeść posiłek który jadłem też 30 min %-) %-) dzis domsy masakryczne ale idzie wytrzymać :-) ogolnie co do treningu : Przysiady fajnie, ale już 100kg [...]
[...] na porozciąganie, może to dziwne, ale po 2 dniach rozciągania...czuję, że moje ciało "dziękuje mi" za to };-) jaaa...nigdy na to czasu nie miałam, teraz doceniam jak 5-10 min po siłowym ważne jest, by się powyginać, ponaciągać... Po wczorajszym treningu bolą czwórki, dwójki. Tak przyjemnie, przydałby się roller. Ah i dziś...po telefonie mamy, [...]
Kinga - mi zazwyczaj wychodzi ponad 30 min, bo nagle wszystko trzeba ogarnąć itd %-) I nerwy ...bo złośliwość rzeczy martwych bywa wk******ąca %-) no ...brzuch wywala :-)) iiiii ja się później dziwie :)) Zbyt narwana z rana jestem :-D wszystko zrobić bym chciała. No nic, nad stresem trzeba pracować, nawet nie nad stresem, nad nerwami :-D TYDZIEŃ [...]
[...] -100 g ryżu białego, -5 białek jaj, 4)14.40: -300 g Piersi z Kurczaka, -100 g ryżu białego, -20 ml Oliwy z Oliwek, 5)Po treningu (odrazu): -70 g Carbo, 6)Po treningu (posiłek): -100 g ryżu białego, -5 białek z jaj gotowanych, -System Protein 80-35 g, 7)20-21.30: -100 g ryżu, -200 g indyka gotowanego, 8) 30 min przed snem: -System Protein 80-40g.
[...] od cioci:-) Urządzenie do gotowania na parze z firmy Tupperware http://img685.imageshack.us/img685/2449/sl381974.jpg http://img9.imageshack.us/img9/7886/sl381975.jpg 15 min i warzywa oraz ryba były gotowe. http://img18.imageshack.us/img18/1378/sl381976.jpg http://img856.imageshack.us/img856/9567/sl381978.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w [...]
[...] siedząc * 3 serie wyprostów + łydka 3 serie na suwnicy stojąc na stepie i 3 serie stojąc jednonóż z talerzem + brzuch 4 serie skłony na ławce rzymskiej z talerzem + 45 min. cardio na bieżni Oglądam się mniej w lustrze, żeby się nie shizować %-) ale wydaje mi się, że forma delikatnie do przodu, chociaż waga stoi w miejscu, a nawet jest [...]
[Blog] Szaunima - na luźnej gumie
